inhoud:
- Medische video: I Drank Only Water for 20 Days, See What Happened to My Body
- Hoe zijn nuchtere diëten veilig voor het lichaam?
- 1. Let op de voedingsinname
- 2. Vermijd verwerkte producten
- 3. Eet langzaam
- 4. Verminder voedingsmiddelen met veel suiker
- 5. Regelen van de vochtinname in het lichaam
Medische video: I Drank Only Water for 20 Days, See What Happened to My Body
Als u één persoon bent die op een vastend dieet wil gaan, is het erg belangrijk voor u om aandacht te besteden aan voedselinname tijdens het vasten. Vasten zou geen belemmering mogen zijn om gezond te blijven. Bij het vasten heeft het lichaam meer voedsel nodig dat rijk is aan voedingsstoffen om te kunnen voldoen aan de energiebehoeften voor dagelijkse activiteiten.
Hoe zijn nuchtere diëten veilig voor het lichaam?
Kortom, het vasten tijdens het vasten is hetzelfde als de manier waarop je je dagelijkse dieet doet buiten de maand Ramadan. Je moet nog steeds een uitgebalanceerd dieet volgen met het aandeel van koolhydraten, vet en eiwitinname direct bij het ochtendgloren en snel breken.Als dit niet wordt opgemerkt en gedaan, kan het voedsel dat bij het ochtendgloren wordt verbruikt en breken, feitelijk tot gewichtstoename leiden.
Bovendien moet het volgen van een dieet tijdens het vasten ook worden gedisciplineerd. De reden is, als het niet gedisciplineerd wordt gedaan, zal uw kans om af te vallen en gezonder te worden verspild worden.
Hier zijn enkele tips die u kunt doen om een vastendieet te ondergaan dat veilig is voor het lichaam, zodat het uw activiteiten tijdens vasten niet hindert:
1. Let op de voedingsinname
Zorg ervoor dat het eten breekt en uw dageraad compleet is met voedingsstoffen en alle voedselgroepen bevat. Bijvoorbeeld:
- Vul je koolhydraten uit volkoren (hele tarwe), aardappelen, bruine rijst en haver.
- Consumeer voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte van eieren, kaas, amandelen, edamame, quinoa, enzovoort.
- Vezel van groenten en fruit zoals broccoli, wortels, spinazie, appels, bananen, avocado's en papaja.
- Gezonde vetten van vis, vis, mager rundvlees, kipfilet, olijfolie, zonnebloemolie, enzovoort.
2. Vermijd verwerkte producten
Gewoonlijk zijn goed voedsel en verslaving voedingsmiddelen die veel MSG, kunstmatige zoetstoffen, natrium en vet bevatten. Dit is wat je gemakkelijk hongerig maakt omdat het moeilijk is om de wens te beheersen om dit voedsel te eten.
Daarom is het erg belangrijk voor u om verwerkte voedingsproducten en junk food, Verminder, zelfs als mogelijk, gefrituurd voedsel of voedsel dat rijk is aan transvetten en verzadigde vetten. Kies een menu om snel te breken en sahur dat door uzelf wordt verwerkt, zodat de voedingsinname is gegarandeerd. U kunt de bereidingswijze gebruiken door roergebakken, gekookt, gestoomd en gebakken, zodat het voedsel dat u gebruikt de voedingswaarde behoudt.
3. Eet langzaam
Veel mensen beweren gek te zijn bij het eten van een snel brekende maaltijd. Veel eten in de nabije toekomst of op hetzelfde moment zal maagpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Uiteindelijk voelt het lichaam zich ongemakkelijk vanwege verzadiging.
Begin snel te breken met dadels, dan water, gevolgd door warme soep en een schaaltje groente- of fruitsalade. Ga daarna gewoon door met het eten van het hoofdgerecht.
Als je je verzadigd voelt na het eten van een salade, kun je het hoofdvoedsel na 2-3 uur daarna eten. Het eten van warme soep zorgt ervoor dat de maag comfortabel aanvoelt, naast het nuttigen van soep kan het ook lichaamsvloeistoffen herstellen en het spijsverteringssysteem helpen om zwaarder voedsel te krijgen. Voorgestelde voedingsmiddelen zijn spinazie, maïssoep, kippensoep of gemengde groentesoep.
4. Verminder voedingsmiddelen met veel suiker
Meestal eten veel mensen zoet eten en drinken als ze breken. Maar weet u of u veel eet en lekker drinkt in plaats daarvan, dan zal uw maag opgeblazen raken en het spijsverteringsproces worden belemmerd. Voedingsmiddelen met veel suiker zorgen er ook voor dat de bloedsuikerspiegels instabiel worden, zodat je zoet wilt eten.
Je kunt dadels eten wanneer je je vasten verliest, naast het feit dat de sunnah opengaat, dateren een goede bron van suiker en zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vezelrijk, magnesium en kalium die de beweging van je spijsverteringsstelsel kunnen vergemakkelijken. Als je echt compote, ijsmix of ijs in de komkommer wilt eten, wacht dan 2-3 uur nadat je snel hebt gebroken of nadat je hebt gebeden met tarawih.
5. Regelen van de vochtinname in het lichaam
Bij het vasten is het lichaam langzaam vatbaar voor uitdroging. Daarom moet je bij het snel en vroeg ontwaken zorgen dat je voedsel eet dat veel water bevat om het lichaam te helpen bij het voldoen aan de vochtinname.
Vermijd bovendien voedingsmiddelen die veel zout bevatten. Voedingsmiddelen die veel zout bevatten, worden meestal aangetroffen in voedsel dat in de fabriek is verwerkt, zoals ingeblikt of bevroren voedsel. Voedsel met een hoog zoutgehalte zal je meer dorstig maken bij het vasten. Je moet ook voedsel vermijden dat te pittig is, omdat ze je een te veel vochtinname kunnen bezorgen. Je kunt kokoswater, watermeloen, komkommer, sla, sinaasappels en andere met veel water consumeren.
